Control de peso

Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud.

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Índice de masa corporal (IMC), grasa corporal, cantidad calórica recomendada, % de agua (retención de líquidos), peso, altura, tensión, costumbres alimentarias, estilo de vida, etc…

Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos sencillos y fiables. Uno de ellos, es la determinación de tu índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura. IMC: Peso(kg) / Altura (m²). Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kg.

  • Si tu IMC es inferior a 18.5, estás dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso”.
  • Si tu IMC es entre 18.5 y 24.9, estás dentro de los valores “normales” o de peso saludable.
  • Si tu IMC es entre 25.0 y 29.9, estás dentro de los valores correspondientes a “sobrepeso”.
  • Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.

Es muy importante tener en cuenta que el sobrepeso y la obesidad no son  sólo un asunto estético sino que también afectan la salud y la calidad de vida de las personas.

En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso de grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de salud.

Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar: enfermedad cardiovascular, diabetes, trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis, algunos tipos de cáncer…

Disminuir el riesgo a sufrir enfermedades

Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular.

Para lograr disminuir el peso, es importante reducir las calorías que se consumen, tanto como aumentar el gasto calórico con actividad física. La mejor forma, es ir modificando los hábitos y estilos de vida que ya se tienen, haciendo pequeños cambios cada día hasta que estos cambios pasen a formar parte de la rutina diaria.

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